頬のたるみやぼやけたフェイスラインが気になってマスクがはずせない…。多くの女子たちのそんな悩みを解決！ 「顔のむくみはリンパの流れの滞りです。数分の筋トレですっきり顔痩せできますよ！」とフィットアゴー！の開発者である川人将裕さん。
今回は即効顔痩せができるハンズプレスワイドスクワットを紹介します。「デート前にスクワット」を合言葉にしましょう！ むくみは放置しておくとたるみにもつながります。ハンズプレスワイドスクワットを習慣化すればボディもフェイスラインも引き締まりますよ
川人 将裕（かわひと まさひろ）
フィットアゴー！開発総指揮。世界クラスのアスリートも担当するトップトレーナー。顔どころか全身のむくみ知らず。
マスクで隠れていた顔の下半身にリンパが集中
マスク生活と顔のむくみには関係があるのですか？
大いにあります！マスク生活が長引いたので、人と話すことや感情を表す機会が減りました。知らず知らずのうちに、表情筋を動かすことが激減し、血液やリンパの流れが滞り老廃物はたまりっぱなしになってしまいます。特に、顔のリンパの流れは、マスクで隠れていた顔の下半分に集中しています。
リンパ（リンパ液）の働き
リンパは血管から染み出た液体で主成分は血しょうです。１日３リットルぐらいの量が全身に張り巡らされたリンパ管の中を流れています。血液で回収しきれなかった老廃物を取り込み、最後に静脈角（鎖骨下あたりにある静脈）から合流して血流に入り、肝臓、腎臓を経て排泄されます。血液と同様にリンパの流れをスムーズにすると、免疫力アップにつながります。
むくみはどのような状態？
むくみは、血管や細胞から滲み出した間質液（細胞と細胞の間にある液体）が多くなって発生します。健康な状態であれば、血管やリンパ管に再吸収されるのですが、血管やリンパ管の流れが停滞すると余分な水分や老廃物が排出されず、皮膚の下にたまってしまいます。
顔のむくみを放置していると、頬がたるみ、その重さでほうれい線が目立つようになります。また、肌の栄養不足が続き肌荒れにもつながるので、ぜひとも解消したいですね。
顔のむくみは顔のリンパマッサージで解消できそうですが…
手軽にできそうなリンパマッサージですが、自己流で正しく行えないと皮膚が傷ついたり、肌をたるませたりしわの原因になることもあるそうです。
リンパ管は血管のあるところに存在し、体中に張り巡らされています。顔だけという局所的な方法ではなく、全身のリンパの流れをよくすることをおすすめします。体内の循環がよくなり、顔のむくみ解消だけでなく免疫力アップの効果も生まれます。
「筋力アップで血流促進」がむくみ解消の最大ポイント
リンパの流れをよくするためにはどうすればよいですか？
全身を巡るリンパですが、自力で流すことができません。リンパは血流の圧力と筋肉のポンプ作用で流れているのです。
そもそも男性より女性の方がむくみやすいのは、筋力が弱いからです。 筋肉は運動することで収縮と弛緩をくり返します。筋ポンプ作用とは、筋肉が収縮すると血液を押し上げることです。つまり、筋肉を動かさないとポンプ作用が弱くなり、体の隅々にまで血液が行き渡らなくなり、リンパなどの体液循環の働きを低下させます。
つまり、リンパの流れをよくするためには、運動が不可欠なのです。 全身の筋力を上げて血流を促進することが最大のポイントです。
全身の筋力をアップするのは大変そうですね
トップモデルの方が顔をスッキリみせるために、「女子たちよ、デート前にスクワットをしよう」と提案しています。
スクワットは全身の約60％の筋肉を使うので、全身のリンパの循環によい影響があります。特にふくらはぎの筋肉のポンプ作用が強化されて血流がよくなり、むくみ解消につながります。
ハンズプレスワイドスクワットがむくみ解消と顔痩せにおすすめなのは上半身の動きにもあるそうですが？
リンパの終着駅は鎖骨あたりにある静脈角。両手を胸の前で押し合うことで老廃物の排出を促し、顔痩せにつながります。また、大胸筋も鍛えられるのでバストアップ効果も期待できる、欲張りスクワットです。
デート前だけでなく継続的に筋トレを続けていると血液、リンパ、間質液の循環がスムーズになって小顔効果があります。ぜひ続けて行ってください。
表情筋も鍛えられるハンズプレスワイドスクワット
ハンズプレスワイドスクワットのやり方
ハンズプレスワイドスクワットの効果
下半身全体の筋肉をまんべんなく鍛える効果とともに、インナーマッスルの内転筋を鍛えられるハンズプレスワイドスクワット。腕を上げることで腋下リンパも刺激して老廃物排出をさらに促します。大胸筋と表情筋を鍛えながらリンパの流れをスムーズにする欲張りスクワットです。
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