最強の痩せ習慣「1日1分片足ぐらし」

「ダイエットしてもなかなか痩せない人」と、「ダイエットしなくてもスタイル抜群の人」がいます。その違いは、痩せ習慣が身についているかどうかなのです。そこで、今すぐ実践できる最強の痩せ習慣「1日1分片足立ち」をおすすめします。特別な場所も器具も必要ありません。無理なく続けられ、いつのまにか体重が減り、ポッコリお腹が凹み、美姿勢、美脚、美尻に！

「多くの筋肉が一挙に鍛えられ、脂肪燃焼が高まり瘦せやすい体になります。バランス能力アップやO脚改善なども期待できます」とフィットアゴー！の開発者である川人将裕さん。今回はエクササイズ効果が高い「川人流片足立ち」を紹介します。

川人将裕（かわひとまさひろ）

フィットアゴー！開発総指揮。世界クラスのアスリートも担当するトップトレーナー。電車の中では必ず片足立ち。

インナーマッスルが鍛えられポッコリお腹が凹む！
年齢より若い？老けてる？「バランス能力（平衡性）＆体幹・脚の筋力」チェック
エクササイズ効果が高い「川人流1分片足立ち」

インナーマッスルが鍛えられポッコリお腹が凹む！

片足立ちだけでなぜ瘦せやすい体になるのですか？

片足立ちは日ごろ使わない筋肉まで使います。たった1分で多くの筋肉が鍛えられ、筋肉量が増加します。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が高まります。毎日続ければ、運動していないときもカロリーを消費する痩せやすい体になります。

どこの筋肉が鍛えられますか？

片足で立つと重心が不安定になり、安定させるためにお尻の外側にある中殿筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの前、内ももの内転筋、背中にある脊柱起立筋、骨盤と肋骨をつなぐ腰方形筋など多くの筋肉が使われます。

お尻や脚の筋肉は若くても衰えやすいので、片足立ち習慣によって引き締まり美脚と美尻効果が大いに期待できます。足首が動かしやすくなるので、O脚改善にもおすすめです。注目したいのは体幹が鍛えられることです。

体幹とは腹筋ですか？

体幹は、頭と手足を除く胴体部分でお腹の内臓が詰まった腹腔部分です。腹腔は、上は横隔膜、背骨につながっている多裂筋、お腹周辺の腹横筋、下は骨盤底筋群の筋肉に囲まれています。この４つの筋肉は体幹の中でも深層部にあり、インナーマッスルとも呼ばれます。

インナーマッスルの多い体幹を鍛えることで、ポッコリお腹が凹んだり、姿勢を美しくしたりすることができます。日常生活では疲れにくい体になったり腰痛や冷え性を改善したりといつまでも若々しい体を維持することができます。

年齢より若い？老けてる？「バランス能力（平衡性）＆体幹・脚の筋力」チェック

バランス能力（平衡性）は加齢によって落ちやすい能力ですが、30代で片足立ちできない人は意外に多いようです。たとえば靴下を履くときに無意識で椅子に座っている人は、すでに片足で立ったまま靴下を履けないほどバランス能力が低下している可能性があります。
バランス能力が低下すると正しい姿勢がキープできなくなり、転倒やケガのリスクが高まります。簡単なチェックをしてみましょう。